Miðstöðvar fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir hafa krafist þess að fólk í öllum atvinnugreinum klæðist grímum, sem þýðir að klæðast andlitsgrímu verður hið nýja eðlilega þar til kórónavírusinn er undir stjórn.
Hins vegar finnst sumum erfitt að hlíta siðareglum CDC af kostgæfni. Ein helsta ástæðan fyrir því að þeir sem eru ekki með grímu eru að þeir eiga erfitt með að anda að vera með grímu. Þetta á við um flesta. Að anda í gegnum grímu er líkamsþjálfun vegna þess að þú notar minnstu öndunarvöðva þína til að vinna talsvert starf og ásamt því að anda í gegnum munninn eyðirðu miklu af orku okkar bara með því að anda.
Einnig anda flestir með efri brjóstvöðvum og með munninn opinn þegar þreytandi grímu, sem er óhagkvæm leið til öndunar sem getur einnig aukið á streitu og kvíða.
Svo ef þú ert eins og flestir sem eiga erfitt með að vera með grímu af kostgæfni vegna öndunarvandamála, þá eru hér nokkur ráð til að hjálpa þér að anda þægilegri meðan þú ert með grímu:
Gefðu þér smá tíma til að venjast þessu.
Vertu meðvitaður um öndun þína.
Á meðan þú ert með grímu skaltu reyna að æfa núvitund með því að einblína á líðandi stund. Beindu athyglinni að því hvernig þú andar. Er maginn á hreyfingu eða er það efri brjóstkassinn á þér þegar þú andar frá þér? Ertu að nota nefið eða munninn, eða bæði, til að anda? Þegar þú byrjar að finna fyrir kvíða meðan þú ert með grímu skaltu prófa þessa tækni
-
Prófaðu að snerta magann eða neðra rifbeinið.
-
Andaðu rólega inn í gegnum nefið. Þú ættir að finna magann og rifbeinið þrýsta út á við.
-
Andaðu út um munninn.
Með þessari tækni ertu að endurþjálfa öndunarvöðvana. Gerðu þetta yfir daginn og þú gætir byrjað að verða skilvirkari öndunarvél með grímu á skömmum tíma.
Relax.
Ef þú getur hreyft líkama þinn með þægilegum hætti, reyndu þá að slaka á efri brjósti og öxlum með því að yppa öxlum, teygja handleggina og hringja hann áfram, snúa bolnum og beygja frá hlið til hliðar.
Taktu þér grímufrí.
Finndu öruggt pláss þar sem þú getur tekið af þér grímuna og taktu tvær eða þrjár andardrættir og vertu viss um að þú takir magann með hverjum andardrætti. Þegar þú hefur verið stöðugt með grímu gætirðu fundið fyrir því að þú andar öðruvísi, jafnvel þegar slökkt er á grímunni. Að vera meðvitaður um öndunina hjálpar þér að endurþjálfa þig til að anda á skilvirkari hátt allan tímann.
Haltu grímunni af þegar þú ert í öruggu rými.
Vertu hituð.
Það er hlutverk nefsins að fanga raka, þannig að ef þú andar með opnum munni getur þú fundið fyrir rakamissi. Rakastap getur leitt til ofþornunar og aukið þreytutilfinningu. Til að koma í veg fyrir þetta, vertu viss um að hlaða upp á rakandi vökva.
Hugsaðu um líkamsstöðu þína.
Þú gætir og ættir að taka grímuna af þér þegar þú ert í öruggu rými eins og þegar þú keyrir einn í bílnum þínum til að forðast stefnuleysi og rugling, sem getur leitt til slyss. Þú getur líka sleppt grímunni þegar þú ert heima nema einhver á heimili þínu sé með COVID eða hafi nýlega orðið fyrir vírusnum.
Notaðu ilmkjarnaolíur.
Við munum öll vera með grímu í langan tíma, svo hvers vegna ekki að gera upplifunina ánægjulegri með því að bæta einum dropa eða tveimur af ilmkjarnaolíu á maskann þinn? Bættu einum eða tveimur dropum af þynntri ilmkjarnaolíu á ytri brúnir grímunnar til að halda öndunarvegi þínum opnum, koma í veg fyrir ofnæmi og þrengsli, auka skap þitt, auka ró og veita skynjunargleði. Sumar af ilmkjarnaolíunum sem við mælum með eru appelsína, sítróna, piparmynta, lavender eða tröllatré.
Hagnýtir og smart grímur
Ef þú ert birgir andlitsgrímu sem vill útvega grímur sem fólk raunverulega vill klæðast eða vilt setja andlitsgrímu í nýja venjulega einkennisbúning starfsmanna þinna, getur LCR Services búið til það fyrir þig. Við erum mikið hljóðrit klippa og sauma framleiðanda, og við getum framleitt andlitsgrímur að þínum forskriftum. Okkar