Centers for Disease Control and Prevention har krävt att människor i alla branscher ska bära masker, vilket innebär att bära en ansiktsmask kommer att vara det nya normala tills coronaviruset är under kontroll.
Men vissa människor har svårt att följa CDC:s protokoll flitigt. En av de främsta anledningarna till icke-maskbärare är att bärande av en mask gör det svårt för dem att andas. Detta är sant för de flesta. Att andas genom en mask är ett träningspass eftersom du använder dina minsta andningsmuskler för att göra ett betydande jobb, och tillsammans med att andas genom munnen spenderar du mycket av vår energi bara genom att andas.
Dessutom andas de flesta med sina övre bröstmuskler och med munnen öppen när bär en mask, vilket är ett ineffektivt sätt att andas som också kan lägga till stress och ångest.
Så om du är som de flesta som har svårt att bära en mask flitigt på grund av andningsproblem, här är några tips som hjälper dig att andas mer bekvämt medan du bär en mask:
Ge dig själv lite tid att vänja dig vid det.
Var uppmärksam på din andning.
Medan du bär en mask, försök att träna mindfulness genom att fokusera på nuet. Rikta din uppmärksamhet på hur du andas. Rör sig din mage, eller är det din övre bröstkorg som rör sig uppåt när du andas ut? Använder du näsan eller munnen, eller båda, för att andas? När du börjar känna dig orolig när du bär en mask, prova den här tekniken
-
Försök att röra vid magen eller nedre bröstkorgen.
-
Andas långsamt in genom näsan. Du bör känna hur magen och bröstkorgen trycker utåt.
-
Andas ut genom munnen.
Genom att göra denna teknik tränar du om dina andningsmuskler. Gör detta under hela dagen, och du kan börja bli en effektivare andning med en mask på nolltid.
Koppla av.
Om du bekvämt kan röra din kropp, försök att slappna av över bröstet och axlarna genom att rycka på axlarna, sträcka armarna och cirkla framåt, vrida bålen och böja från sida till sida.
Ta en maskpaus.
Hitta ett säkert utrymme där du kan ta av dig masken och ta två eller tre andetag och se till att du engagerar magen med varje andetag. När du hela tiden har burit en mask kan du finna att du andas annorlunda, även när masken är av. Att vara uppmärksam på din andning hjälper dig att träna om dig själv för att andas mer effektivt hela tiden.
Håll din mask av när du är i ett säkert utrymme.
Håll hydratiserad.
Det är näsans uppgift att fånga upp fukt, så om du andas genom en öppen mun kan du uppleva förlust av fukt. Fuktförlust kan leda till uttorkning och öka din känsla av trötthet. För att förhindra detta, se till att ladda upp med återfuktande vätskor.
Tänk på din hållning.
Du kan och bör ta av dig masken när du är i ett säkert utrymme som när du kör ensam i din bil för att undvika desorientering och förvirring, vilket kan leda till en olycka. Du kan också ta bort masken när du är hemma om inte någon i ditt hem har covid eller nyligen har exponerats för viruset.
Använd eteriska oljor.
Vi kommer alla att bära en mask under en lång tid, så varför inte göra upplevelsen mer behaglig genom att lägga till en droppe eller två eterisk olja på din mask? Tillsätt en eller två droppar utspädd eterisk olja på utsidan av din mask för att hålla dina luftvägar öppna, förhindra allergier och trängsel, höja ditt humör, öka din känsla av lugn och ge sensorisk njutning. Några av de eteriska oljorna vi rekommenderar är apelsin, citron, pepparmynta, lavendel eller eukalyptus.
Funktionella och moderiktiga masker
Om du är en ansiktsmaskleverantör som vill tillhandahålla masker som folk faktiskt vill bära eller vill infoga en ansiktsmask i dina anställdas nya normala uniform, kan LCR Services göra det åt dig. Vi är en högvolym klippa och sy tillverkare, och vi kan tillverka ansiktsmasker efter dina specifikationer. Vår