フェイスマスク着用時に呼吸を楽にするためのヒント

疾病管理予防センターはあらゆる業界の人々にマスクの着用を義務付けており、コロナウイルスが抑制されるまではマスクの着用が新たな常態となることを意味する。

ただし、CDC のプロトコルに熱心に従うことが難しいと感じる人もいます。 マスクを着用しない人の主な理由の XNUMX つは、マスクを着用すると呼吸が困難になることです。 これはほとんどの人に当てはまります。 マスクを通しての呼吸は、非常に小さな呼吸筋を使ってかなりの仕事をするため、トレーニングになります。また、口で呼吸することと合わせて、呼吸するだけで多くのエネルギーを消費することになります。

また、ほとんどの人は胸の上部の筋肉で呼吸し、口を開けて呼吸します。 マスクを着用、これは非効率的な呼吸法であり、ストレスや不安を増大させる可能性があります.

したがって、呼吸の問題のためにマスクを熱心に着用するのが難しいと感じているほとんどの人たちと同じように、マスクを着用しているときにより快適に呼吸できるようにするためのヒントをいくつか紹介します。

マスクを着用しながら、今この瞬間に集中してマインドフルネスを実践してみてください。 どのように呼吸するかに注意を向けてください。 息を吐くときにお腹が動いていますか、それとも胸の上部が上がっていますか? あなたは呼吸するために鼻か口、あるいはその両方を使っていますか? マスクをしていると不安になったらこのテクニックを試してみてください

このテクニックを行うことで、呼吸筋を再訓練することができます。 これを一日中続ければ、すぐにマスクをしたままでもより効率的に呼吸できるようになるかもしれません。
リラックスしてください。

体を楽に動かせる場合は、肩をすくめたり、腕を伸ばして前に回したり、胴体をひねったり、左右に曲げたりして、胸の上部と肩をリラックスさせてください。

マスクを外せる安全なスペースを見つけて、呼吸ごとにお腹に力を入れながらXNUMX、XNUMX回呼吸してください。 マスクを着用し続けていると、マスクを外したときでも呼吸が変わってくることがあります。 自分の呼吸に意識を向けることは、常により効率的に呼吸できるように自分自身を再訓練するのに役立ちます。

水分を捕捉するのは鼻の仕事であるため、口を開けて呼吸すると水分が失われる可能性があります。 水分が失われると脱水症状が起こり、疲労感が増すことがあります。 これを防ぐために、必ず水分補給をするようにしてください。

車で一人で運転しているときなど、安全な場所では、事故につながる可能性のある見当識障害や混乱を避けるためにマスクを外してもよいし、外すべきです。 家の中に新型コロナウイルス感染者がいるか、最近ウイルスにさらされた人がいない限り、家にいるときはマスクを外すこともできます。

マスクを長時間着用することになりますが、マスクにエッセンシャルオイルをXNUMX～XNUMX滴加えてマスクを快適にしてみてはいかがでしょうか。 マスクの外側の端に希釈したエッセンシャル オイルを XNUMX ～ XNUMX 滴加えて、気道を開いた状態に保ち、アレルギーや鼻づまりを防ぎ、気分を高め、落ち着きを高め、感覚を楽しみます。 私たちが推奨するエッセンシャル オイルには、オレンジ、レモン、ペパーミント、ラベンダー、ユーカリなどがあります。

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