Suggerimenti per aiutarti a respirare più facilmente quando indossi una mascherina

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno richiesto alle persone di tutti i settori di indossare maschere, il che significa che indossare una maschera sarà la nuova normalità finché il coronavirus non sarà sotto controllo.

Tuttavia, alcune persone trovano difficile rispettare diligentemente il protocollo del CDC. Uno dei motivi principali per chi non indossa la maschera è che indossare una maschera rende loro difficile respirare. Questo è vero per la maggior parte delle persone. Respirare attraverso una maschera è un allenamento perché usi i tuoi muscoli respiratori più piccoli per svolgere un lavoro considerevole e, insieme alla respirazione attraverso la bocca, spendi molta della nostra energia semplicemente respirando.

Inoltre, la maggior parte delle persone respira con i muscoli della parte superiore del torace e con la bocca aperta quando indossa una maschera, che è un modo di respirare inefficiente che può anche aumentare lo stress e l'ansia.

Quindi, se anche tu, come la maggior parte delle persone, ha difficoltà a indossare diligentemente una maschera a causa di problemi respiratori, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a respirare più comodamente mentre indossi una maschera:

Mentre indossi una maschera, prova a praticare la consapevolezza concentrandoti sul momento presente. Dirigi la tua attenzione su come respiri. La pancia si muove o la parte superiore del torace si solleva quando espiri? Usi il naso o la bocca, o entrambi, per respirare? Quando inizi a sentirti ansioso mentre indossi una maschera, prova questa tecnica

Eseguendo questa tecnica, stai riqualificando i muscoli respiratori. Fallo durante il giorno e potresti iniziare a respirare più efficacemente indossando la maschera in pochissimo tempo.
Relax.

Se riesci a muovere comodamente il corpo, prova a rilassare la parte superiore del torace e le spalle alzando le spalle, allungando le braccia e facendole ruotare in avanti, ruotando il busto e piegandoti da un lato all'altro.

Trova uno spazio sicuro dove puoi toglierti la maschera e fare due o tre respiri assicurandoti di coinvolgere la pancia con ogni respiro. Quando indossi continuamente una maschera, potresti ritrovarti a respirare in modo diverso, anche quando la maschera è spenta. Essere consapevoli del tuo respiro ti aiuta a riqualificarti per respirare in modo sempre più efficiente.

È compito del naso catturare l'umidità, quindi se respiri attraverso la bocca aperta, potresti riscontrare una perdita di umidità. La perdita di umidità può portare alla disidratazione e aumentare la sensazione di affaticamento. Per evitare ciò, assicurati di fare il pieno di liquidi idratanti.

Potresti e dovresti toglierti la maschera quando ti trovi in ​​uno spazio sicuro, ad esempio quando guidi da solo in macchina, per evitare disorientamento e confusione, che potrebbero portare a un incidente. Puoi anche abbandonare la maschera quando sei a casa, a meno che qualcuno nella tua casa non abbia il COVID o sia stato esposto di recente al virus.

Tutti indosseremo una maschera per molto tempo, quindi perché non rendere l'esperienza più piacevole aggiungendo una o due gocce di olio essenziale sulla maschera? Aggiungi una o due gocce di olio essenziale diluito sui bordi esterni della maschera per mantenere aperte le vie respiratorie, prevenire allergie e congestione, migliorare il tuo umore, aumentare il senso di calma e fornire piacere sensoriale. Alcuni degli oli essenziali che consigliamo sono arancia, limone, menta piperita, lavanda o eucalipto.

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