Molaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail anail nas fhasa nuair a bhios tu a’ caitheamh masg aghaidh

Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar air iarraidh air daoine air feadh a h-uile gnìomhachas masgaichean a chaitheamh, a tha a ’ciallachadh gum bi masg aghaidh mar an àbhaist ùr gus am bi an coronavirus fo smachd.

Ach, tha e doirbh do chuid de dhaoine cumail ri protocol an CDC gu dìcheallach. Is e aon de na prìomh adhbharan airson luchd-caitheamh gun masg gu bheil caitheamh masg ga dhèanamh duilich dhaibh anail a tharraing. Tha seo fìor airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Is e obair a th ’ann an anail tro masg oir bidh thu a’ cleachdadh na fèithean anail as lugha agad airson obair mhòr a dhèanamh, agus còmhla ri bhith a ’tarraing anail tro do bheul, tha thu a’ caitheamh mòran den lùth againn dìreach le bhith a ’tarraing anail.

Cuideachd, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail anail le fèithean àrd a’ bhroilleach aca agus le am beul fosgailte nuair a ’caitheamh masg, a tha na dhòigh neo-èifeachdach air anail a tharraing a dh’ fhaodadh cur ri cuideam agus iomagain.

Mar sin, ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ga fhaighinn doirbh masg a chaitheamh gu dìcheallach air sgàth cùisean anail, seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ gabhail anail nas comhfhurtail fhad ‘s a bhios tu a’ caitheamh masg:

Thoir beagan ùine dhut fhèin airson fàs cleachdte ris.

Tha e nàdarra a bhith a ’faireachdainn claustrophobic no panicky nuair a thòisicheas anail a’ faireachdainn duilich, ach fàsaidh tu cleachdte ris thar ùine. Gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail anail nas comhfhurtail, fosgail do bheul agus gabh anail fhada, dhomhainn gus am bi thu socair no gus an till d’ anail gu àbhaisteach.

Bi mothachail air d ’anail.

Nuair a bhios tu a ’caitheamh masg, feuch ri inntinn a chleachdadh le bhith a’ cur fòcas air an àm a tha ann. Stiùirich d ’aire gu mar a bheir thu anail. A bheil do bhroinn a ’gluasad, no an e do bhroilleach àrd a tha a’ gluasad suas nuair a bhios tu ag èibheach? A bheil thu a ’cleachdadh do shròn no do bheul, no an dà chuid, gus anail a tharraing? Nuair a thòisicheas tu a ’faireachdainn iomagaineach fhad‘ s a bhios tu a ’caitheamh masg, feuch an dòigh seo

Feuch ri suathadh air do stamag no cèidse rib nas ìsle.
Beag air bheag gabh a-steach tro do shròin. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil do stamag agus cèidse rib a’ putadh a-mach.
Exhale tro do bheul.

Le bhith a ’dèanamh an dòigh seo, tha thu ag ath-thrèanadh na fèithean analach agad. Dèan seo tron latha, agus is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn anail nas èifeachdaiche le masg air ann an ùine sam bith.
Relax.

Mas urrainn dhut do bhodhaig a ghluasad gu comhfhurtail, feuch ri fois a ghabhail anns a ’bhroilleach agus na guailnean àrda agad le bhith a’ rùsgadh do ghuailnean, a ’sìneadh do ghàirdeanan agus ga chuairteachadh air adhart, a’ toinneamh do torso, agus a ’lùbadh bho thaobh gu taobh.

Gabh briseadh masg.

Lorg àite sàbhailte far an urrainn dhut do masg a thoirt dheth, agus gabh dà no trì anail a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach do bhroinn le gach anail. Nuair a tha thu air a bhith a ’caitheamh masg gu leantainneach, is dòcha gum bi thu a’ faighinn anail eadar-dhealaichte, eadhon nuair a bhios do masg air falbh. Le bhith mothachail air d ’anail tha sin gad chuideachadh gus ath-thrèanadh gu anail nas èifeachdaiche fad na h-ùine.

Cùm do masg air falbh nuair a tha thu ann an àite sàbhailte.

Dh ’fhaodadh tu agus bu chòir dhut do masg a thoirt dheth nuair a tha thu ann an àite sàbhailte mar nuair a tha thu a’ dràibheadh nad aonar sa chàr agad gus mì-thoileachas agus troimh-chèile a sheachnadh, a dh ’fhaodadh tubaist adhbhrachadh. Faodaidh tu cuideachd do masg a chladhach nuair a tha thu aig an taigh mura h-eil COVID aig cuideigin san dachaigh agad no ma tha e air a bhith fosgailte don bhìoras o chionn ghoirid.

Fuirich hydrated.

Is e obair an t-sròin a bhith a ’glacadh taiseachd, mar sin ma bheir thu anail tro bheul fosgailte, faodaidh tu call taiseachd a chall. Faodaidh call taise adhbhrachadh gu dìth uisge agus do fhaireachdainn reamhar a mheudachadh. Gus casg a chuir air seo, dèan cinnteach gun luchdaich thu suas uisgeachan hydrating.

Inntinn do dhreuchd.

Cleachd olan riatanach.

Bidh sinn uile a ’caitheamh masg airson ùine mhòr, mar sin carson nach dèan thu an t-eòlas nas tlachdmhoire le bhith a’ cur balgam no dhà de dh ’ola deatamach air do masg? Cuir balgam no dhà de dh ’ola deatamach caolaichte air oirean a-muigh do masg gus do shlighean adhair a chumail fosgailte, casg alergidhean agus dùmhlachd, àrdachadh do shunnd, àrdachadh do mhothachadh ciùin, agus tlachd mothachaidh a thoirt seachad. Is e cuid de na h-olan riatanach a tha sinn a ’moladh orains, lemon, peppermint, lavender, no eucalyptus.

Measgachadh gnìomh agus fasanta

Tha an àbhaist ùr de bhith a ’caitheamh masg air adhbhrachadh gu bheil iarrtas airson masg aghaidh aig ìre àrd a-riamh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e furasta a bhith a’ ceannach masg aghaidh airson do chleachdadh pearsanta an-diugh, faodaidh e a bhith dùbhlanach masg aghaidh gnàthaichte fhaighinn ann an tomhas àrd.

Ma tha thu nad sholaraiche masg aghaidh a tha airson masgaichean a thoirt seachad a tha daoine dha-rìribh ag iarraidh a chaitheamh no a tha airson masg aghaidh a thoirt a-steach do èideadh àbhaisteach ùr an luchd-obrach agad, faodaidh Seirbheisean LCR a dhèanamh dhut. Tha sinn nar àireamh àrd saothraiche gearraidh is fuaigheil, agus is urrainn dhuinn masgaichean aghaidh a thoirt gu buil a rèir do shònrachaidhean. Tha ar