Les Centers for Disease Control and Prevention ont exigé que les gens de tous les secteurs portent des masques, ce qui signifie que le port d’un masque facial sera la nouvelle norme jusqu’à ce que le coronavirus soit sous contrôle.
Cependant, certaines personnes ont du mal à respecter scrupuleusement le protocole du CDC. L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes ne portent pas de masque est que le port d’un masque rend la respiration difficile. Cela est vrai pour la plupart des gens. Respirer à travers un masque est un entraînement car vous utilisez vos plus petits muscles respiratoires pour effectuer un travail considérable, et en plus de respirer par la bouche, vous dépensez une grande partie de notre énergie simplement en respirant.
De plus, la plupart des gens respirent avec les muscles supérieurs de leur poitrine et avec la bouche ouverte lorsqu'ils portant un masque, qui est une façon de respirer inefficace qui peut également aggraver le stress et l’anxiété.
Donc, si vous êtes comme la plupart des gens qui ont du mal à porter un masque avec diligence en raison de problèmes respiratoires, voici quelques conseils pour vous aider à respirer plus confortablement tout en portant un masque :
Donnez-vous le temps de vous y habituer.
Soyez attentif à votre respiration.
Tout en portant un masque, essayez de pratiquer la pleine conscience en vous concentrant sur le moment présent. Dirigez votre attention sur la façon dont vous respirez. Votre ventre bouge-t-il ou le haut de votre poitrine remonte-t-il lorsque vous expirez ? Utilisez-vous votre nez, votre bouche, ou les deux, pour respirer ? Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux en portant un masque, essayez cette technique
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Essayez de toucher votre ventre ou votre cage thoracique inférieure.
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Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre et votre cage thoracique pousser vers l’extérieur.
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Expirez par la bouche.
En pratiquant cette technique, vous recyclez vos muscles respiratoires. Faites-le tout au long de la journée et vous pourrez commencer à respirer plus efficacement avec un masque en un rien de temps.
Détendez-vous.
Si vous pouvez bouger confortablement votre corps, essayez de détendre le haut de votre poitrine et vos épaules en haussant les épaules, en étirant vos bras et en les faisant tourner vers l'avant, en tournant votre torse et en vous penchant d'un côté à l'autre.
Faites une pause masque.
Trouvez un espace sûr où vous pouvez retirer votre masque et prenez deux ou trois respirations en vous assurant d'engager votre ventre à chaque respiration. Lorsque vous portez continuellement un masque, vous pourriez vous retrouver à respirer différemment, même lorsque votre masque est retiré. Être attentif à votre respiration vous aide à vous recycler pour respirer plus efficacement à tout moment.
Gardez votre masque lorsque vous êtes dans un espace sûr.
Restez hydraté.
C'est le travail du nez de capter l'humidité, donc si vous respirez par la bouche ouverte, vous pouvez ressentir une perte d'humidité. La perte d’humidité peut entraîner une déshydratation et augmenter votre sensation de fatigue. Pour éviter cela, assurez-vous de faire le plein de liquides hydratants.
Faites attention à votre posture.
Vous pouvez et devez retirer votre masque lorsque vous vous trouvez dans un espace sûr, comme lorsque vous conduisez seul dans votre voiture, afin d'éviter toute désorientation et toute confusion pouvant conduire à un accident. Vous pouvez également abandonner votre masque lorsque vous êtes à la maison, sauf si quelqu'un chez vous est atteint du COVID ou a été récemment exposé au virus.
Utilisez des huiles essentielles.
Nous porterons tous un masque pendant longtemps, alors pourquoi ne pas rendre l'expérience plus agréable en ajoutant une ou deux gouttes d'huile essentielle sur votre masque ? Ajoutez une ou deux gouttes d'huile essentielle diluée sur les bords extérieurs de votre masque pour garder vos voies respiratoires ouvertes, prévenir les allergies et la congestion, améliorer votre humeur, augmenter votre sentiment de calme et procurer un plaisir sensoriel. Certaines des huiles essentielles que nous recommandons sont l’orange, le citron, la menthe poivrée, la lavande ou l’eucalyptus.
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