Consejos para ayudarlo a respirar mejor cuando usa una mascarilla facial

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han exigido que las personas de todas las industrias usen máscaras, lo que significa que usar una mascarilla será la nueva normalidad hasta que el coronavirus esté bajo control.

Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil cumplir con diligencia el protocolo de los CDC. Una de las principales razones para quienes no usan mascarilla es que el uso de una mascarilla les dificulta respirar. Esto es cierto para la mayoría de las personas. Respirar a través de una máscara es un ejercicio porque usa los músculos respiratorios más pequeños para hacer un trabajo considerable y, además de respirar por la boca, gasta gran parte de nuestra energía con solo respirar.

Además, la mayoría de las personas respiran con los músculos de la parte superior del pecho y con la boca abierta cuando usando una máscara, que es una forma ineficiente de respirar que también puede aumentar el estrés y la ansiedad.

Por lo tanto, si usted es como la mayoría de las personas a las que les resulta difícil usar una máscara con diligencia debido a problemas respiratorios, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a respirar con mayor comodidad mientras usa una máscara:

Mientras usa una máscara, intente practicar la atención plena enfocándose en el momento presente. Dirija su atención a cómo respira. ¿Se mueve el abdomen o la parte superior del pecho se mueve hacia arriba cuando exhala? ¿Utiliza la nariz o la boca, o ambas, para respirar? Cuando empiece a sentirse ansioso mientras usa una máscara, pruebe esta técnica

Al hacer esta técnica, está reentrenando sus músculos respiratorios. Haga esto a lo largo del día, y puede comenzar a ser un respirador más eficiente con una máscara puesta en poco tiempo.
Relajarse.

Si puede mover su cuerpo cómodamente, intente relajar la parte superior del pecho y los hombros encogiéndose de hombros, estirando los brazos y haciendo círculos hacia adelante, girando el torso e inclinándose de lado a lado.

Encuentre un espacio seguro donde pueda quitarse la máscara y respire dos o tres veces asegurándose de que su barriga está involucrada con cada respiración. Cuando ha estado usando continuamente una máscara, es posible que se encuentre respirando de manera diferente, incluso cuando no tiene la máscara. Ser consciente de su respiración le ayuda a volver a entrenarse para respirar de manera más eficiente todo el tiempo.

Es el trabajo de la nariz capturar la humedad, por lo que si respira con la boca abierta, puede experimentar pérdida de humedad. La pérdida de humedad puede provocar deshidratación y aumentar la sensación de fatiga. Para evitar esto, asegúrese de cargar con líquidos hidratantes.

Puede y debe quitarse la máscara cuando esté en un espacio seguro, como cuando conduce solo en su automóvil, para evitar la desorientación y la confusión, que pueden provocar un accidente. También puede deshacerse de su máscara cuando esté en casa, a menos que alguien en su hogar tenga COVID o haya estado expuesto recientemente al virus.

Todos llevaremos una mascarilla durante mucho tiempo, así que, ¿por qué no hacer que la experiencia sea más agradable añadiendo una o dos gotas de aceite esencial en la mascarilla? Agregue una o dos gotas de aceite esencial diluido en los bordes exteriores de su mascarilla para mantener sus vías respiratorias abiertas, prevenir alergias y congestión, mejorar su estado de ánimo, aumentar su sensación de calma y proporcionar placer sensorial. Algunos de los aceites esenciales que recomendamos son de naranja, limón, menta, lavanda o eucalipto.

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