نصائح لمساعدتك على التنفس بشكل أسهل عند ارتداء قناع الوجه

طلبت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من الأشخاص في جميع الصناعات ارتداء الأقنعة، مما يعني أن ارتداء قناع الوجه سيكون هو الوضع الطبيعي الجديد حتى تتم السيطرة على فيروس كورونا.

ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام ببروتوكول مركز السيطرة على الأمراض بجدية. أحد الأسباب الرئيسية لعدم ارتداء الكمامة هو أن ارتداء الكمامة يجعل من الصعب عليهم التنفس. وهذا صحيح بالنسبة لمعظم الناس. التنفس من خلال القناع هو تمرين لأنك تستخدم أصغر عضلات التنفس لديك للقيام بعمل كبير، وإلى جانب التنفس من خلال فمك، فإنك تنفق الكثير من طاقتنا عن طريق التنفس فقط.

أيضًا ، يتنفس معظم الناس مع عضلات صدرهم العلوية وفمهم مفتوح عندما يرتدي القناع، وهي طريقة غير فعالة للتنفس يمكن أن تزيد من التوتر والقلق.

لذا، إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ارتداء الكمامة بشكل مجتهد بسبب مشاكل في التنفس، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التنفس براحة أكبر أثناء ارتداء الكمامة:

أثناء ارتداء القناع، حاول ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التركيز على اللحظة الحالية. وجه انتباهك إلى كيفية التنفس. هل يتحرك بطنك أم أن الجزء العلوي من صدرك يتحرك للأعلى عند الزفير؟ هل تستخدم أنفك أو فمك أو كليهما للتنفس؟ عندما تبدأ بالشعور بالقلق أثناء ارتداء الكمامة، جرب هذه التقنية

من خلال القيام بهذه التقنية، فإنك تقوم بإعادة تدريب عضلات التنفس لديك. افعل ذلك طوال اليوم، وقد تبدأ في التنفس بشكل أكثر كفاءة مع ارتداء القناع في وقت قصير.
استرح.

إذا كان بإمكانك تحريك جسمك بشكل مريح، فحاول إرخاء الجزء العلوي من صدرك وكتفيك عن طريق هز كتفيك ومد ذراعيك وتحريكهما للأمام، ولف جذعك، والانحناء من جانب إلى آخر.

ابحث عن مكان آمن حيث يمكنك خلع قناعك، وخذ نفسين أو ثلاثة مع التأكد من أنك تشغل بطنك بكل نفس. عندما ترتدي قناعًا بشكل مستمر، قد تجد نفسك تتنفس بشكل مختلف، حتى عندما يتم إزالة القناع. يساعدك الانتباه إلى تنفسك على إعادة تدريب نفسك على التنفس بشكل أكثر كفاءة طوال الوقت.

إن مهمة الأنف هي التقاط الرطوبة، لذلك إذا كنت تتنفس من خلال فم مفتوح، فقد تتعرض لفقدان الرطوبة. فقدان الرطوبة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويزيد من شعورك بالتعب. ولمنع ذلك، تأكدي من تناول السوائل المرطبة.

يمكنك ويجب عليك خلع قناعك عندما تكون في مكان آمن مثل عندما تقود سيارتك بمفردك لتجنب الارتباك والارتباك، مما قد يؤدي إلى وقوع حادث. يمكنك أيضًا التخلص من قناعك عندما تكون في المنزل ما لم يكن أحد الأشخاص في منزلك مصابًا بفيروس كورونا أو تعرض للفيروس مؤخرًا.

سنرتدي جميعًا قناعًا لفترة طويلة، فلماذا لا تجعل التجربة أكثر متعة بإضافة قطرة أو اثنتين من الزيت العطري على قناعك؟ أضف قطرة أو اثنتين من الزيت العطري المخفف على الحواف الخارجية لقناعك للحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحة، ومنع الحساسية والاحتقان، وتعزيز مزاجك، وزيادة إحساسك بالهدوء، وتوفير المتعة الحسية. بعض الزيوت الأساسية التي نوصي بها هي البرتقال أو الليمون أو النعناع أو اللافندر أو الأوكالبتوس.

إذا كنت موردًا لأقنعة الوجه وترغب في توفير أقنعة يرغب الأشخاص في ارتدائها أو يرغبون في دمج قناع وجه في الزي الرسمي الجديد لموظفيك ، فيمكن لخدمات LCR أن تصنعها لك. نحن حجم كبير الشركة المصنعة للقطع والخياطة، ويمكننا إنتاج أقنعة الوجه وفقًا لمواصفاتك. ملكنا